31.03.15 יום ג'
חימום: פעמיים
25 כדור קיר
50 חבל
כוח: דדליפט 5-5-5 DEADLIFT
תרגולת 1 (WOD) – שתים עשרה ד' למירב חזרות
3 DL – כבד
7 פושפרס
21 ABMAT
חודש: מרץ 2015
29.03.15 – אימון 15.5
ביום שישי שעבר השתתפנו באליפות הגוש. חלק היו במרוץ 5 ק"מ, חלק ב 10 ק"מ וחלקנו חגגנו את עריכת חצי המרתון הראשון באזור. היה גדול ומגיע כל הכבוד לכולם על ההשתתפות וההישגים. תודות לכל מי שעזר, ליוני שנרתם להיות פייסר של החצי, ולמשפחה הנפלאה שלי שעזרה וחלקה את הבלונים לכולם. יחד עם כפיר, והמתנ"ס נערך פה אירוע ברמה גבוהה ומצפים לזה שיהיה שנה הבאה.
היום מנסים את אימון 15.5 של ה OPEN. יש גרסה מותאמת (SCALED) שננסה בווריאציות שונות. כל אחד בתורו גם ישפוט. מוזמנים לחגוג
חימום: פעמיים
25 הנפות KB
25 פוש פרס KB
50 קפיצות חבל
אימון 15.5 – 27 – 21 – 15 – 9
חתירה (קלוריות) / סומו דדליפט
ט'רסטרים
השלמות – טבטה חצויה
מתח / מתח בקפיצה
הנפות KB
26.03.15 יום ה'
היום בעיקר ידיים ופלג גוף עליון לטובת החברה שרצים מחר את חצי המרתון. בהצלחה!
חימום: פעמיים
100 חבל/ 40 DU
30 סקווטים
30 ABMAT
כוח: סקווט עילי 5-5-5 OVERHEAD SQUAT
תרגולת 1 (WOD) – עשר ד' למירב חזרות
5 DL – כבד
5 KB הנפות – כבד
5-4-3-2-1… מתח/מתח בקפיצה
24.03.15 יום ג'
מזכיר לכולם לסור לבלוג של אשר ולקרוא על המרתון שהוא רץ בטבריה… 'קצר' אבל שווה קריאה. הבלוג
חימום: פעמיים
60 חבל
30 קפיצות קופסה
30 ABMAT
כוח: סקווט אחורי 5-5-5 BACKSQUAT
תרגולת 1 (WOD) – חמש חזרות למדידת זמן
20 לנג'ים באחיזה עילית עם משקל
30 ABMAT
30 סקווט אחורי עם משקל
