12.03.15 יום ה'
חימום:
80 חבל
20 שכיבות סמיכה
20 טפים בעמידת ידיים על קיר
40 הנפות KB
כוח: סקווט קדמי 5-5-5 FRONT SQUAT
תרגולת 1 (WOD) – עשר חזרות למדידת זמן
5 קלין כבד
5 כתפיים להנפה (פושפרס / ג'רק) כבד
תרגולת 2 (WOD) – טבטה
מתח
חודש: מרץ 2015
10.03.15 יום ג'
חימום:
50 סקווטים
40 קפיצות קופסה/גלגל
30 ABMAT
20 כדור קיר
טכניקה: KB CLEAN & JERK
תרגולת 1 (WOD) – שלוש חזרות למדידת זמן
7 דדלפיט
10 פולקום שק כוח
14 ט'רסטרים KB / קלין וג'רק KB (שבע בכל יד)
20 קפיצות קופסה / גלגל
תרגולת 2 (WOD) – טבטה
ABMAT
08.03.15 – אימון 15.2
היום מנסים את אימון 15.2 של ה OPEN. יש גרסה מותאמת (SCALED) שננסה בווריאציות שונות. כל אחד בתורו גם ישפוט. מוזמנים לחגוג
חימום:
80 חבל
10 דדליפט
30 סנצ' KB
20 קפיצות קופסה
ברגנר
אימון 15.2 גברים – למירב חזרות
כל פעם שמספיקים את הנדרש בשלוש דקות ניתן לעבור לשלוש דקות שאחרי
0-3 דקות
6 סקווט עילי
6 מתח בקפיצה
6 סקווט עילי
6 מתח בקפיצה
3-6 דקות
8 סקווט עילי
8 מתח בקפיצה
8 סקווט עילי
8 מתח בקפיצה
6-9 דקות
10 סקווט עילי
10 מתח בקפיצה
10 סקווט עילי
10 מתח בקפיצה
וכן הלאה….
אימון 15.2 נשים – למירב חזרות
כל פעם שמספיקים את הנדרש בשלוש דקות ניתן לעבור לשלוש דקות שאחרי
0-3 דקות
10 סקווט עילי
10 משיכות טבעת
10 סקווט עילי
10 משיכות טבעת
3-6 דקות
12 סקווט עילי
12 משיכות טבעת
12 סקווט עילי
12 משיכות טבעת
6-9 דקות
14 סקווט עילי
14 משיכות טבעת
14 סקווט עילי
14 משיכות טבעת
וכן הלאה….
המשקלים ינועו בין 10/30 ק"ג
03.03.15 יום ג'
ביום ה' מביאים אביזרים ופרופים לעצמכם ולאחרים להתחפש… המצלמה תעבוד שעות נוספות.
חימום:
30 משיכות טבעת
30 שכיבות סמיכה
50 סקווטים
10 כדור קיר
טכניקה: SQUAT CLEAN THRUSTER
תרגולת 1 (WOD) – שלוש דקות למירב חזרות כל אחד
מתח
שכיבות סמיכה
תרגולת 2 (WOD) – חמש חזרות למדידת זמן
7 מתח
77 חבל/33 DU
2 סקווט קלין ט'רסטר
28 ABMAT
