קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
30 סקווטים
10 לנג'ים בהחלפת KB
יסוד
סנצ' KB
סנצ' DB
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
18.0
9-15-21
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום מעל KB/DB
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
30 כדור קיר
20 הנפות KB
10 ברכיים למרפקים
10 שכיבות סמיכה
דקה מנוחה
חימום: פעמיים
15 קפיצות קופסה
15 גובלט סקווט
15 כדור קיר
יסוד
TOES TO BAR רלמ"מ
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סקווט קלין מהרצפה
שכיבות סמיכה / ברכיים
רלמ"מ / הרמת רגליים בשכיבה
הנפות KB
תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
מסירת כדור כוח (זוג)
סמיכה קדמית
מתח / משיכות טבעת
סמיכה צידית (לחילופין)
חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
4 הקפות הליכת חוואי
15 משיכות טבעת
יסוד
גובלט לנג' KB
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 גובלט לנג' בהליכה
16 ABMAT+WB / משיכות טבעת
8 קלין KB
תרגולת 2 WOD – רוקסאן
פולקום
סקווטים
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית
חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
4 הקפות הליכת חוואי
10 מתח גומי
יסוד
לנג'ים במנח קדמי KB X2
כוח
DEADLIFT 5-5-3
BACKSQUAT 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 לנג'ים במנח קדמי KB X2
16 ABMAT + WB / משיכות טבעת
8 קלין KB X2
