קטגוריה: Open

Open

21.03.17 יום ג'

חימום: פעמיים
15 קפיצות קופסה
15 גובלט סקווט
15 כדור קיר

יסוד
TOES TO BAR רלמ"מ

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סקווט קלין מהרצפה
שכיבות סמיכה / ברכיים
רלמ"מ / הרמת רגליים בשכיבה
הנפות KB

תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
מסירת כדור כוח (זוג)
סמיכה קדמית
מתח / משיכות טבעת
סמיכה צידית (לחילופין)

Open

06.03.17 יום ב'

חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
4 הקפות הליכת חוואי
15 משיכות טבעת

יסוד
גובלט לנג' KB

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 גובלט לנג' בהליכה
16 ABMAT+WB / משיכות טבעת
8 קלין KB

תרגולת 2 WOD – רוקסאן
פולקום
סקווטים

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית

Open

05.03.17 יום א'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
4 הקפות הליכת חוואי
10 מתח גומי

יסוד
לנג'ים במנח קדמי KB X2

כוח
DEADLIFT 5-5-3
BACKSQUAT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 לנג'ים במנח קדמי KB X2
16 ABMAT + WB / משיכות טבעת
8 קלין KB X2

CompetitionsOpen

27.02.17 יום ב'

2017-02-27_04-11-14.jpg

חימום: פעמיים
30 לנג'ים
20 ABMAT
10 פטיש בכל יד

יסוד
הרמת כדור

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
50-40-30-20-10 הרמת כדור/ סנצ'ים KB
15-15-15-15-15 פולקום/ שכיבות סמיכה+ABMAT
15-15-15-15-15 עליות קופסה
-הגבלת זמן של 20 ד'
-נגיעה ברצפה עם כדור
-להחליפ יד בכל סנצ'

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
משיכות טבעת

תרגולת 3 WOD – טבטה
מתח/ בקפיצה