קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
20 גובלט סקווט
יסוד
BENCHPRESS
פושפרס KB
כוח
BENCHPRESS 5-5-3
5 פושפרס KB בכל יד בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
KELLY
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
BARBARA בשינוי
שלוש פעמים
10 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT 30
40 סקווטים
חימום: פעמיים
60 ק. חבל
15 הנפות KB
30 ABMAT
יסוד
כדור קיר
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן (KELLY)
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
10 הרמות רגליים בשכיבה
20 הנפות KB
חימום: פעמיים
40 חבל עם 10 נסיונות לכפולות
30 ABMAT עם 5 נסיונות ל T2B
20 קפיצות סקווט עם שק כוח
כוח
CLEAN 5-5-5 3-3-3
יסוד
כדור קיר
מגבי רצפה
תרגולת 1 WOD – קלי חלקי KELLY
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – טבטה
מגבי רצפה FLOOR WIPERS
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
30 ABMAT
30 הנפות KB
יסוד
כדור קיר
קלין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
KELLY חלקי
שלוש חזרות של:
ריצה 200
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
21 – 15 – 9
קלין
פושפרס
ABMAT
