All posts by Moti

Training

15.07.20 יום ד'

חימום: פעמיים
10 היילו עם KB
6 פושפרס 2KB קל / TBAR
20 לנג'ים בהליכה
20 ABMAT

כוח
WEIGHTED PULL UP 5-5-5
THRUSTER 3-3-3

יסוד
THRUSTER

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
4 פולקום מעל מוט
4 מתח לחזה
10 ט'רסטר 25% RM3
10 רלמ"מ / 20 ABMAT עם WB
60 ק. חבל / 20 כפולות
TC=20

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
אופניים (BICYCLES)
טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)

Training

14.07.20 יום ג'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל/ 40 כפולות
12 גובלט סקווט KB
200 מ' ריצה (2 הקפות חנייה)
12 לנג'ים עם KB

יסוד
DEADLIFT

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
GOOD MORNING WITH POWER BAG 10
בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
10 דדליפט 30% RM3
2 פולקום מעל מוט
3 רלמ"מ / 10 ABMAT
20 הנפות KB

תרגולת 2 WOD – טבטה
דחיקה בעמידת ידיים

Training

13.07.20 יום ב'

חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
10 קפיצות קופסה
20 ABMAT

יסוד
לנג'ים 2XKB
סקווט קדמי 2XKB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
5 סקווט קדמי KBX2
6 לנג'ים 2XKB
15 סומו דדליפט הייפול KB
18 כדור קיר
TC=22

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 דקות
3 פולקום
6 ישיבות V
9 הנפות KB

תרגולת 3 WOD – סאלי
הרמות רגליים
סמיכה קדמית למצב 2

Training

12.07.20 יום א'

חימום: פעמיים
4 הליכת חוואי
10 קפיצות סקווט שק כוח
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
חימום ברגנר פעם אחת לפני הWOD

יסוד
SNATCH

כוח
POWER SNATCH 5-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
5 פאור סנצ' 50% מהכוח
10 ABMAT
10 שכיבות סמיכה
10 סומו דדליפט הייפול KB

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
8 דקות
5 היפ ט'רסט
10 ישיבות V