קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
30 הנפות KB
50 סקווטים
10 פיזיו גומי
יסוד
הליכת חוואי
פולקום מעל קופסה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
50 משיכות טבעת / 20 מתח
3 הקפות הליכת חוואי
–משקל כבד. להחליף KB לפי הצורך
25 כדור קיר
3 הקפות הליכת חוואי
–משקל כבד. להחליף KB לפי הצורך
10 פולקום מעל קופסה
3 הקפות הליכת חוואי
–משקל כבד. להחליף KB לפי הצורך
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
30 פטיש
10 פולקום שק כוח
כוח
5 נסיונות לסטריקט T2B או K2E
תרגולת 1 WOD – כל דקה על הדקה
10 ד'
קלין + 2 ג'רק
מתחילים עם משקל בינוני
מוסיפים 10 ק"ג לדקות האחרונות
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
25 פולקום
25 בקסקווט בקפיצה + שק כוח
25 ABMAT + WB
25 דדליפט
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
20 לנג'ים עם KB
20 חתירה עם KB
45 שניות סמיכה קדמית
יסוד
דדליפט
חתירה עם KB
כוח
DEADLIFT 5-5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
15 בקסקווט שק כוח
15 כדור קיר
15 ABMAT
30 הנפות KB
15 פיזיו גומי
20 ABMAT
15 נדנודי קשת
יסוד
סקווט סנצ'
פוזישין סנצ'
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
30 כדור קיר
5 סנצ'ים
