29.11.12 יום א'
חימום: פעמיים
30 הנפות KB
50 סקווטים
10 פיזיו גומי
יסוד
הליכת חוואי
פולקום מעל קופסה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
50 משיכות טבעת / 20 מתח
3 הקפות הליכת חוואי
–משקל כבד. להחליף KB לפי הצורך
25 כדור קיר
3 הקפות הליכת חוואי
–משקל כבד. להחליף KB לפי הצורך
10 פולקום מעל קופסה
3 הקפות הליכת חוואי
–משקל כבד. להחליף KB לפי הצורך
