CrossFit Gush

מחר סוף הרשמה מוקדמת לאליפות הגוש 2015.  כמות הרצים של חצי המרתון כבר צוברת תאוצה.  מחר יוצאים לבדיקת מסלול של חצי המרתון.  5:45 בבוקר בשער של אלעזר.

חימום: פעמיים
50 קפיצות חבל
50 הנפות KB

כוח: פאוור קלין 5-5-5 POWER CLEAN

תרגולת 1 (WOD) – שלוש חזרות למדידת זמן
50 סקווטים
7 מתח / בקפיצה
7 דיפים / אחוריים
10 פאוור קלין

לאחר הבחירות להגיע כדי להוציא קיטור/אנרגיות.  יש סיכוי לעדכונים שוטפים על ידי אפליקציה מיוחדת שתכננה מתאמנת שלנו לבחירות (לכל הלחוצים)

האפליקציה:
https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.il.elections2015

חימום:
50 קפיצות חבל
40 KB
30 AB
20 פטיש

כוח: ספליט סנצ' 5-5-5 SPLIT SNATCH

תרגולת 1 (WOD) – שלוש/חמש חזרות למדידת זמן
35 הנפות KB
30 GROUND TO OVERHEAD
25 מתח / בקפיצה
20 קפיצות קופסה / גלגל
500 מ' ריצה

חימום:
80 חבל
20 שכיבות סמיכה
20 טפים בעמידת ידיים על קיר
40 הנפות KB

כוח: סקווט קדמי 5-5-5 FRONT SQUAT

תרגולת 1 (WOD) – עשר חזרות למדידת זמן
5 קלין כבד
5 כתפיים להנפה (פושפרס / ג'רק) כבד

תרגולת 2 (WOD) – טבטה
מתח