קרוספיט גוש עציון שבאפרת
מחזל"שים אחרי החג ומסתערים על היעדים האישיים שלנו ביתר שאת. לכבוד העניין נתחיל את השבוע עם צ'יפר
חימום: 5 פעמים סינדי
5 משיכות טבעת/מתח
10 שכיבות ברכיים/סמיכה
15 סקווטים
כוח:
סקווט קלין 5-5-5 SQUAT CLEAN
מתח כוח 3-3-3 / עם משקל
תרגולת 1 (WOD) – חמש חזרות למדידת זמן
20 כדור קיר
20 סומו דדליפט הייפול
20 קפיצות קופסה/גלגל
20 פושפרס KB
20 פולקום
אחרי הזלילה של ליל הסדר, מוזמנים להשיל קצת מהשומן ולהפוך אותו למסת שריר… :). משום שהאימונים היום הם היחידים בחוה"מ חובה לאשר או להירשם
חימום:
400 מ' ריצה
20 כדור קיר
טכניקה: KB THRUSTER
תרגולת 1 (WOD) – ארבע חזרות למדידת זמן (ANGIE MOD)
25 מתח/בקפיצה
25 שכיבות סמיכה/ברכיים
25 ABMAT
25 סקווטים
תרגולת 2 (WOD) – שבע ד' למירב חזרות
הקפת מדרגות
30 הפות KB
15 ט'רסטר KB ימין
15 ט'רסטר KB שמאל
מוזמנים להגיע ולבער קצת מהחמץ שעדיין מסתובב לכם בגוף ולתרגל את האימון האחרון לפני החג.
חימום: פעמיים
15 פולקום
80 חבל
כוח:
קלין 5-5-5 CLEAN
מתח כוח
תרגולת 1 (WOD) – חמש חזרות למדידת זמן
20 קפיצות קופסה/גלגל
20 ABMAT
20 קלין
20 הנפות KB
חימום: פעמיים
25 כדור קיר
50 חבל
כוח: דדליפט 5-5-5 DEADLIFT
תרגולת 1 (WOD) – שתים עשרה ד' למירב חזרות
3 DL – כבד
7 פושפרס
21 ABMAT
