9.10.16 יום א'
חימום: פעמיים
20 כדור קיר
דקה אופניים
דקה טיפוס הרים
יסוד
הגבהת כדור / רצפה להגבהה
כוח
BENCHPRESS 5-5-3
30 שניות סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
2 ריצת מדרגות
15 גובלט סקווט
10 פולקום
5 קפיצות קופסה
5 הגבהת כדור/ רצפה להגבהה
תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
ABMAT
הנפות KB
