חודש: פברואר 2020

חימום: פעמיים
20 שניות תליה על מוט
ABMAT 20
20 קלין וג'רק מוט/צינור בלבד
יש לתרגל ספליט ג'רק בחימום

יסוד
SPLIT JERK

כוח
כל דקה על הדקה ל 8 דקות
3 ספליט ג'רק (מהרצפה)
T2B 10/ הרמת רגליים בשכיבה
* ניתן לשנות משקל כל 2 דקות

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש סטים במספר חזרות משתנה
5-7-9 סקווט קלין
5-7-9 מתח / בקפיצה
9-15-21 כדור קיר
* מומלץ להשתמש באותו משקל של הג'רק

תרגולת 2 WOD – טבטה הפוכה
פולקום
הנפות KB
* טבטה הפוכה: 10 שניות עבודה 20 שניות מנוחה