קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
2 הליכת חוואי
יסוד
סקווט קלין 2XKB
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-10-14 סקווט קלין 2KB
6-10-14 שכיבות סמיכה/ ברכיים
12-20-28 ABMAT
3-5-7 פולקום
200 מ' ריצה בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
BRING SALLY UP
הרמת רגליים בשכיבה
סקווטים
חימום: פעמיים
20 קפיצות חבל כפולות / 60 רגילות
30 הנפות KB
20 קפיצות קופסה
כוח
FRONT SQUAT 5-5-5-3
BENCHPRESS 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-10-14 סקווט קלין
6-10-14 שכיבות סמיכה בהרמת ידיים
6-10-14 ABMAT+WB / T2B
3-5-7 פולקום מעל מוט
100 מ' ספרינט בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
BRING SALLY UP
הרמת רגליים
חימום: פעמיים
20 סקווטים
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
אימון
יום העצמאות
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FILTHY 70
70 / 35 קפיצות קופסה / גלגל
70 / 35 מתח בקפיצה / משיכות טבעת
70 / 35 הנפות KB
70 / 35 לנג'ים
70 / 35 ABMAT
70 / 35 פושפרס KB
70 / 35 כדור קיר
35 פולקום
70 / 35 קפיצות חבל
*ניתן לעשות שני סבבים של 35
חימום: פעמיים
30 ABMAT
20 הנפות KB
10 ט'רסטרים עם 2XKB
יסוד
PUSHPRESS
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
FIGHT GONE BAD
"מצורק במריבה"
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול BB
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס BB
דקה משיכות טבעת/מתח
דקה מנוחה
*כל סבב רושמים סה"כ חזרות
