05.08.18 יום א'
חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
20 קפיצות כפולות / 40 רגילות
3 הליכת חוואי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-3
יסוד
טיפוס לע. ידיים על קיר / עמידת ידיים
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
200 מ' ריצה
20 שכיבות סמיכה / ברכייים
10 רלמ"מ / ברכיים למרפקים
5 טיפוסי קיר לע. ידיים/
או 10 מ' הליכה על הידיים
20 הנפות KB
10 גובלט סקווט
תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
30 ט'רסטרים מוט בלבד למדידת זמן
