19.11.18 יום ב'
חימום: פעמיים
20 אופניים
18 לנג'ים
20 סומו דדליפט הייפול
יסוד
הרמות פלטה
שכיבות סמיכה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
6 משיכות טבעת / 3 מתח
9 הנפות KB
12 כדור קיר
ABMAT 15
18 לנג' עם פלטה עילית
21 הרמות פלטה
25 שכיבות סמיכה / ברכיים
ריצת הקפה / 60 קפיצות חבל
תרגולת 2 WOD – טבטה
ישיבות V
סקווט
תרגולת 3 WOD – טבטה
SIDE PLANK REACH UNDER
MOUNTAIN CLIMBERS
