11.01.17 יום ד'
חימום: פעמיים
55 – גיל פולקום
גיל X סקווטים
גיל X הנפות
יסוד
פולקום הפוך
כוח
BACKSQUAT 5-5-5
FRONTSQUAT 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
דקה סקווטים
דקה שכיבות סמיכה / ברכיים
דקה קפיצות קופסה
דקה מתח / שלבים
דקה פולקום הפוך
דקה כדור קירr
דקה פולקום
דקה חבל / קפיצות כפולות
תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
סמיכה קדמית בידיים מושטות
סמיכה צידית שמאל
סמיכה צידית ימין
